Ця стаття містить 15 засобів для вдосконалення пам'яті, які доступні вдома. Ці засоби в повсякденному житті можуть бути дуже корисними для наших когнітивних функцій і можуть запобігти зниженню функції мозку.
Пам'ять - це когнітивна здатність, яка дозволяє нам підтримувати нову інформацію в нашій свідомості, пам’ятайте все, коли це необхідно. Тим не менш, протягом усього життя ми бачимо, як зменшується ця здатність, і кожного разу нам складніше пам’ятати речі. Існує багато факторів, які можуть бути залучені до порушень пам’яті, таких як психологічні розлади, тимчасові, стресові ситуації або травми. Але головний фактор, який прогнозує зниження пам’яті, є віком.
На сьогоднішній день існує певна згода, щоб встановити, що з віком функція мозку, когнітивні здібності та пам’ять зменшуються з віком. З цієї причини дуже часто з роками ми відчуваємо, як наша пам’ять погіршується. Пам'ять є частиною нашого мозку, і що стосується будь -якої області тіла, ми повинні подбати про нього, щоб пом’якшити старіння та знос.
Народні засоби для вдосконалення пам’яті
Чай шавлії
Мудрець - це рослина, багата ефірною олією, і дубильні речовини, тому її часто використовують для лікування застуди, грипу або ангіни.
Насправді протягом багатьох років ця рослина використовується для лікарських цілей, оскільки вона має численні властивості, які дуже корисні для людського організму. Мудрець є стимулятором для травної системи, має дезінфікуючий засіб, протизапальні властивості та сприяє регуляції цукру в крові. Також він діє на жири нервової системи, запобігаючи їх окисленню. Цей факт забезпечує захист та запобігання збоям пам’яті. Було показано, як Sage збільшує рівень ацетилхоліну, який відіграє ключову роль у розвитку пам'яті.
Таким чином, прийом інфузії мудреця - як хороший варіант для захисту всіх областей мозку та запобігає збоям пам’яті.
Ginkgo Biloba
Ginkgo Biloba - це ще одна рослина з великими терапевтичними ефектами, які ми можемо знайти в даний час. Він використовується в достатку для лікування проблем кровообігу, кровоносних судин, а також для поліпшення пам’яті та концентрації. Різні дослідження підтвердили ефективність цієї рослини для захисту та поліпшення функцій пам’яті та когнітивних функцій.
У дослідженні дві групи молоді та студентів були протестовані на концентрацію та пам’ять.
По-перше, результати 52 молодих людей порівнювали, з яких половина (26) використовувала одну дозу 120 мг Ginkgo Biloba попередньої тестування когнітивної активності, а інша половина (26) нічого не використовувала.
Згодом було проведено ще одне дослідження від 40 суб'єктів, з яких половина (20) отримувала 120 мг гінкго білоби на день протягом 6 тижнів, а інша половина (20) не використовувала жодної дози цієї рослини.
Висновок, який прийшов після цих досліджень, полягає в тому, що Ginkgo Biloba покращив результати тестів на концентрацію та пам'ять.
Згодом було проведено додаткові дослідження, в результаті чого було встановлено, що використання цієї рослини також корисне для лікування судинної недостатності мозку.
Шоколад
Шоколад знижує артеріальний тиск, покращує приплив крові в печінці або захищає поверхню шкіри. Крім того, останнім часом інтерес до впливу шоколаду на пам’ять зростає.
У дослідженні, в якому було проаналізовано 37 пацієнтів у віці від 50 до 69 років високих доз флавонолів (молекули какао), показали, як ця речовина збільшує активність мозку в гіпокампі.
Гіпокамп - це розділ мозку, який вважається епіцентром пам'яті. Більшість спогадів зберігаються в цій області мозку і вимагають хорошої роботи цієї структури, щоб провести місце навчання.
Таким чином, використання шоколаду та інших продуктів з високим вмістом какао, як завжди, може бути хорошим вибором для покращення нашої пам’яті.
Слив
Сливи - це фрукти з низькою енергетичною цінністю, які мають широкий спектр вітамінів. Вітамін С, В6 та Е є найвідомішим у цій їжі.
Були описані різні корисні ефекти цього пліду, серед яких ми знаходимо поліпшення пам’яті. Сливи дуже корисні для контролю цукру в крові, захисту серця, покращення та стимулювання процесу травлення та покращення пам’яті.
Що стосується можливостей пам’яті, то їх наслідки були описані завдяки потужності, яка має властивості цієї їжі, нейтралізація вільних радикалів, що негативно впливає на когнітивні функції.
Зелений чай
Зелений чай - один із чаїв, що включає більшу кількість речовини та властивостей у підготовці. Він є потужним антиоксидантним, антикокулярним, стимулює імунітет і може запобігти появі різних захворювань.
Що стосується когнітивних функцій, то зазначається, що ця речовина може покращити пам'ять та концентрацію. Згідно з дослідженням, зелений чай може бути дуже корисним для пам'яті та просторового розташування.
Суб'єкти були гризунами, а не людьми, проте, враховуючи результати, які ми отримали, ми припускаємо, що зелений чай може збільшити пам’ять людини.
Брокколі
Брокколі може стати їжею, що сприяє підтримці та розвитку можливостей пам’яті.
Він має високий рівень фосфору, що ви можете збільшити контейнер для зберігання інформації. Крім того, він містить вітаміни A, C і E, амінокислоти, цинк, калію, має високі анти -касерські властивості та антиоксиданти.
Льон-насінний
Ллянт-це їжа, дуже багата омега-3 кислотами, тому вона може бути корисною для посилення когнітивних здібностей.
Численні переваги цієї рослини були описані як протизапальні та протирікер, або участь у регенерації м’язів.
Ви можете вживати олію або взяти насіння з водою.
Корінь женьшеню
Женьшень - це дуже стимулююча рослина, яка дозволяє збільшити кровопостачання, а отже, підвищувати продуктивність.
Цей факт вказує на те, що корінь женьшеню - це речовина, яка збільшує розумові функції та пам'ять.
Тим не менш, слід мати на увазі, що дози занадто високі для цих речовин можуть негативно вплинути на здоров'я, тому слід застосовувати обережно.
Бекоп
Ця рослина активно використовується в медицині через властивості, які вона представляє.
Було показано, що екстракти цієї рослини підвищують здатність пам’яті та навчання, а також вивчення їх можливої ролі як фактора профілактики хвороби Альцгеймера.
Контроль дієти
Важливість пам’яті для пам’яті підлягає дослідженням, які проводилися стосовно основних порушень цього типу функцій. Зокрема, стосовно хвороби Альцгеймера було встановлено, що в країнах, де щоденне споживання калорій низький набагато менше, ніж такі розлади. Ці дані показують, що споживання дуже високих калорій може бути фактором ризику для таких захворювань, і, таким чином, пам’ять погіршується.
З іншого боку, було також показано, як поліненасичені жирні кислоти та вітаміни-антиоксиданти (вітамін Е та С) мають високу роль непридатності для лікування хвороби Альцгеймера.
Таким чином, для захисту та збереження пам’яті важливо проводити збалансовані дієти, які не приносять зайвих калорій і вмикають клітковину та необхідні вітаміни.
Слід мати на увазі, що мозок є частиною тіла, яка піклується про різні частини тіла. Необхідно провести збалансовану дієту, щоб доглядати та захистити структури мозку.
Інтелектуальний розвиток
Інші фактори, пов'язані із втратою пам’яті та появою нейродегенеративних захворювань, є недостатньою підготовкою та інтелектуальною активністю.
Хоча будь -яка людина може мати проблеми з пам’яттю незалежно від інтелектуальної діяльності, люди з більш високим рівнем освіти мають меншу поширеність цієї проблеми.
Таким чином, ведення певного способу життя, в якому проходять різні психічні процеси, є дуже важливим і є одним з головних засобів для пам’яті.
Прислужте пам’ять
Враховуючи те, що було сказано в попередньому пункті, тренування пам’яті особливо корисно. Мозок працює, як і будь -які інші м’язи нашого тіла, тому якщо він подається в хорошій формі, то його руйнування можна залишити у небуття.
Таким чином, вправи для пам’яті повинні бути не лише для дітей або хвороби Альцгеймера, ми повинні всі зробити і скористатися їх наслідками.
На сьогоднішній день є величезна кількість ігор та додатків через Інтернет, які можуть бути корисними для нашої пам’яті.
Фізичні навантаження
Багато людей вважають, що фізичні навантаження служать лише для покращення стану різних частин тіла. Однак це не так, оскільки це було доведено, наприклад, вправи також мають численні переваги для структур мозку. Вправи мають багато великих переваг для мозку і показали, що вони можуть позитивно вплинути на пам'ять.
Розподіляти
Щоб запобігти порушенню когнітивних функцій, важливо вести спокійний та психологічно здоровий спосіб життя. Тривога, стрес або депресія - це психологічні фактори, які можуть сильно вплинути на пам'ять.
Проведіть седативні або розслабляючі вправи, практикуйте методи розслаблення чи медитації - це хороші способи боротьби з погіршенням пам’яті.
Пийте більше води
Мозок становить 80% від води, тому він чутно реагує на відсутність послаблення здатності запам'ятати, погіршуючи увагу. Варто усунути зневоднення, оскільки пам'ять покращується. Щодня вам потрібно пити до 8 склянок чистої води. Вода покращує пам’ять, увагу, збільшує здатність концентруватися, сприймати нову інформацію, надає сили. Щоб покращити пам’ять, варто відмовитися від вживання кави, чаю, соди - будь -які напої, що містять кофеїни. Кофеїн пригнічує фермент фосфодіестереру, необхідний для розвитку здатності пам’ятати, концентрації. Крім того, ударні дози кофеїну зневоднюють організм.
Питна вода сприяє тому, що мозок починає працювати швидше. Позитивний ефект води особливо помітний, коли людина відчуває спрагу - коли вона задоволена, мозок краще орієнтований на виконання завдань.
Дослідники провели експеримент із участю 34 чоловіків та жінок. Усі суб'єкти повинні були пройти інтелектуальні тести двічі. Перший раз - після того, як вони з'їли зерновий бар на сніданок, а вдруге - після того, як вони змили штангу водою з пляшки.
У той же час, ніхто з добровольців не їв і не пив напередодні експерименту. І перед початком його початку дослідники зацікавились учасниками, наскільки сильна їхня спрага.
Як результат, виявилося, що волонтери, які не хотіли пити, показали однакову швидкість реакції на тести в обох випадках - приймаючи воду на сніданок чи ні. Але ті, хто спрагнув, навпаки, прискорили після того, як вони пили воду: їхній мозок почав працювати на 14 відсотків швидше, ніж раніше.
Раніше окремі дослідження показали, що зневоднення призводить до зменшення сірої речовини і, як наслідок, до погіршення психічних здібностей.
Під час одного з попередніх експериментів британські дослідники переглянули мозок підлітків, які каталися на велосипедах протягом півтори години. У той же час, деякі підлітки були одягнені в шорти та Т -сорочки, а решта в теплому одязі, що спровокувало рясну пітливість. Як результат, вони втратили багато рідин з пізніше, а сканування показало їм скорочення тканини мозку.
Виявилося, що 90 хвилин інтенсивної пітливості зменшують психічні здібності людини приблизно стільки, скільки вони зменшуються протягом усього року, що призводить до старіння. Однак після однієї або двох склянок води мозок швидко повертається до нормального стану. З цього випливає, що регулярне використання достатньої кількості води ефективно допомагає підтримувати мозкову діяльність.